1.深水魚：研究認(rèn)為，魚油中的omega-3脂肪酸可產(chǎn)生常用抗憂郁藥如碳酸鋰的類似作用，使人的心理焦慮減輕。2.香蕉：香蕉含有一種稱為生物堿(alkaloid)的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b6的最好來源，這些都可以幫助大腦減少憂郁情緒。
3.葡萄柚：葡萄柚不但香味濃郁，更可以凈化繁雜思緒、提神醒腦;其所含的高量維生素c，不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度，增加抵抗力，而且是參與人體制造多巴胺、腎上腺激素等“興奮”物質(zhì)的重要成分之一。
4.菠菜：菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸，則會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究發(fā)現(xiàn)，那些無法攝取足夠葉酸的人，5個(gè)月后都無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。
5.櫻桃：研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中有一種叫做花青素(anthocyanin)的物質(zhì)，可以減少炎癥。專家認(rèn)為，吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效;有報(bào)道指出，長(zhǎng)期面對(duì)電腦工作的人會(huì)有頭痛、肌肉酸痛等毛病，也可以吃櫻桃來改善狀況。
6.大蒜：德國(guó)一項(xiàng)針對(duì)大蒜對(duì)降低膽固醇功效的研究，調(diào)查問卷發(fā)現(xiàn)，吃了大蒜之后，人感覺不易疲倦、焦慮減輕、不容易發(fā)怒。
7.南瓜：南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素b6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部惟一的燃料，能幫助人體維持旺盛精力。
8.低脂牛奶：美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前癥候群的婦女服用了1000毫克的鈣片3個(gè)月之后，3/4的人都變得不太緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來源。
9.含硒類食品：英國(guó)心理學(xué)家們給接受試驗(yàn)者吃了100微克的硒之后，受試者普遍反應(yīng)，覺得精神很好，思緒更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來源有干果、雞肉、海鮮、全谷類等。復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干，其所含有的微量礦物質(zhì)如硒，能改善情緒。
二、五招趕走春季小抑郁癥
1、減少獨(dú)處時(shí)間：當(dāng)出現(xiàn)抑郁癥的征兆時(shí)，人們首先要戰(zhàn)勝惰性，不能總呆在家中，這點(diǎn)非常重要，因?yàn)楠?dú)處的時(shí)間越短，就越容易擺脫抑郁癥的困擾。
2、可嘗試多一點(diǎn)戶外活動(dòng)：可以為自己選擇一個(gè)陽光充足的時(shí)間出去走走，或進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，尤其是在充足的光照下，散散步，爬爬山，騎騎單車……感受春天大自然帶來的生機(jī)。在陽光下散步，沐浴著溫暖明亮的陽光，會(huì)令你感覺生活也隨之明媚起來，此外，運(yùn)動(dòng)過后，當(dāng)汗水流了一頭一臉一身的時(shí)候，抑郁就被狠狠排解了。
3、找人訴說：當(dāng)情緒無法擺脫抑郁時(shí)，你應(yīng)該找人訴說。當(dāng)然，最好的方法，是找一位心理咨詢師，將你的抑郁你的煩惱全倒給他。當(dāng)你的煩惱隨淚水奪眶而出的時(shí)候，陽光已經(jīng)射進(jìn)陰郁的心中。如果沒有條件的話，可以找知己朋友，盡吐苦水和心中不滿。
4、巧妙運(yùn)用色彩：因?yàn)橐钟粽叩男那楸緛砭秃艿吐?，他們看世界的眼光已?jīng)帶了陰暗的色彩，這時(shí)無論是穿戴、化妝，還是生活環(huán)境的設(shè)計(jì)，能夠主動(dòng)接近和運(yùn)用一些溫暖積極的色彩，就可以起到調(diào)節(jié)情緒的作用。黑色、灰色、藍(lán)色、青色，甚至白色這樣的顏色，不宜過多使用，因?yàn)檫@些顏色會(huì)讓情緒更低落。在服飾、房間色彩上選用一些愉快溫暖的色彩，如粉紅、橙色、粉黃、金色等等，可以從外環(huán)境上調(diào)動(dòng)積極的情緒。
5、飲食療法：多吃一些可以幫助人穩(wěn)定情緒，消除壓力和緊張情緒的食物，例如多吃富含氨基酸的食品有助于穩(wěn)定情緒，對(duì)抗抑郁。魚、蝦、海參、螺類、奶制品、豆制品、堅(jiān)果以及菌類都不錯(cuò)。包括魷魚、鮮貝、黑魚、銀魚、小黃花魚、泥鰍、鰻魚、紅皮雞蛋、松花蛋、黑木耳、花生、炒葵花子、南瓜子仁、杏仁、榛子、干竹筍、黃花菜、百合、山藥等。
三、春季小抑郁癥識(shí)別
1.情緒低落：輕者整日悶悶不樂，凡事缺乏興趣，平時(shí)非常愛好的活動(dòng)也覺得乏味;重者可痛不欲生，悲觀絕望，有度日如年、生不如死之感。典型的抑郁心境早晨較為嚴(yán)重，晚上減輕?？砂橛凶载?zé)自罪，常產(chǎn)生無用感、無助感、無價(jià)值感。
2.思維遲緩：主要表現(xiàn)為語速慢、語音低、語量少，反應(yīng)遲鈍，思路閉塞，自覺腦子好像生了銹、涂了糨糊，最嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)木僵狀態(tài)。
3.意志活動(dòng)減退：主要表現(xiàn)為活動(dòng)減少、動(dòng)作緩慢、生活被動(dòng)，常疏遠(yuǎn)親友、回避社交，不想做事，常獨(dú)坐或整日臥床。
4.軀體癥狀：主要表現(xiàn)為早醒、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、身體疼痛、閉經(jīng)等，其中早醒后不能入睡，這對(duì)抑郁發(fā)作具有特征性意義?！耙虼?，如果出現(xiàn)早醒，則要考慮抑郁癥的可能?！贝送猓夏暌钟舭Y患者的病情比較隱匿，多訴諸軀體不適，其中以消化道癥狀較為常見，如食欲減退、腹脹、便秘等。
四、避免春季抑郁癥的幾種方法
身體動(dòng)起來
研究發(fā)現(xiàn)，每天30分鐘、一周五次的運(yùn)動(dòng)可以趕走低落的情緒。即使15分鐘的散步也能使你保持兩小時(shí)的活力。
了解你自己
情緒低落的時(shí)候，你可能會(huì)首先想到甜食或者啤酒，而不是到球場(chǎng)上發(fā)泄一下。但這之后，你可能會(huì)更加沮喪甚至自責(zé)。所以建議嘗試幾次之后，選擇一種最適合自己的方法來渡過難關(guān)。
常服用魚油
ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鮭魚、青魚富含ω-3脂肪酸。建議每周服用幾次魚油或者經(jīng)常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黃油和酸奶。
多享受音樂
研究人員發(fā)現(xiàn)，聽音樂是僅次于運(yùn)動(dòng)的第二有效的排除抑郁的手段。當(dāng)然要選擇一些充滿活力的音樂。
經(jīng)常深呼吸
選擇一個(gè)舒服的位置坐下，閉上雙眼，全身放松，呼吸緩慢自然，默念喜歡的短語。這種方式可以通過降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來緩解緊張情緒。
充足的睡眠
睡眠不足會(huì)使人焦躁。保證每天7～8小時(shí)睡眠，并且睡前盡量放松，不要熬夜或有工作壓力。
